Tabata edzés
Ez a feladat ismerős már,
de ma a 8 feladatból,
sorsold ki magadnak a mai feladatokat.
Előre sorsold ki a 12db feladatot pl: két dobókockával.
Vagy kérj meg valakit, hogy mondjon 1-8ig számokat neked véletlenszerűen.
Írd fel a feladatok sorrendjét, aztán kezdj csak hozzá és egy körben teljesítsd!
- ha vmi kétszer van egymás után vagy akár 3x az se baj -
A bemelegítés 2x20mp terpesz-zár ugrás, karlendítéssel magastartásba
Balesetmegelőzésre figyelj!
Tartsd be a testnevelés órán tanult szabályokat!
Pl. Ne rúgj le semmit!
Ne legyen csúszós szőnyeg alattad!
Mezítláb vagy tiszta tornacipőben legyél!
Feladat leírása:
1: Kiindulóhelyzet: mellső fekvőtámasz. Fekvőtámaszból ugrás guggoló támaszba.
Guggolótámaszból homorított felugrás. Abból ereszkedés vissza guggolótámaszba. Ugrás mellső
fekvőtámaszba. (Ismétlésszám: 10)
2: Jobb térdelőállásból ugrás bal térdelőállásba homorított felugráson át. (Ismétlésszám: 10)
3: Kh.: mellső fekvőtámasz. Támasz az alkaron. (plank). Emelkedés mellső fekvőtámasz helyzetébe.
Először jobb kar, majd bal kar nyújtással, majd ereszkedés karonként kiinduló helyzetbe.
(Ismétlésszám:10)
4: Mellső fekvőtámaszból jobb láblendítés előre, kartámasz hátul. ⇾ Láblendítés vissza kiinduló
helyzetbe. ⇾ Bal láblendítés előre, kartámasz hátul. ⇾ Láblendítés vissza kiinduló helyzetbe.
5: Fekvőtámaszban folyamatos lábtartáscsere. (Ismétlésszám 10)
6: Kh.: guggolóállás mellső középtartás. ⇾ Homorított felugrás. ⇾ Ugrás vissza kiinduló helyzetbe.
(Ismétlsszám: 10)
7: Hanyattfekvésből lebegőülés, majd vissza hanyattfekvésbe. (Ismétlészsám:10)
(Ismétlsszám: 10)
8: Helybenfutás térdemeléssel 30 másodpercen keresztül.
Írd le a naplóba a 12 feladat sorrendjét.
Mit vettél észre ettől a pici változtatástól a feladatokban?!
Jó mozgást!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése