2021. március 17., szerda

2021 március 17 - szerda - Testnevelés

 

 Tabata edzés


Ez a feladat ismerős már,

 de ma a 8 feladatból,

 sorsold ki magadnak a mai feladatokat. 


Előre sorsold ki a 12db feladatot pl: két dobókockával. 

Vagy kérj meg valakit, hogy mondjon 1-8ig számokat neked véletlenszerűen.

Írd fel a feladatok sorrendjét, aztán kezdj csak hozzá és egy körben teljesítsd!

ha vmi kétszer van egymás után vagy akár 3x az se baj -


A bemelegítés 2x20mp terpesz-zár ugrás, karlendítéssel magastartásba





Balesetmegelőzésre figyelj!

Tartsd be a testnevelés órán tanult szabályokat!

Pl. Ne rúgj le semmit!

Ne legyen csúszós szőnyeg alattad!

Mezítláb vagy tiszta tornacipőben legyél!






Feladat leírása:

1: Kiindulóhelyzet: mellső fekvőtámasz. Fekvőtámaszból ugrás guggoló támaszba.

Guggolótámaszból homorított felugrás. Abból ereszkedés vissza guggolótámaszba. Ugrás mellső

fekvőtámaszba. (Ismétlésszám: 10)

2: Jobb térdelőállásból ugrás bal térdelőállásba homorított felugráson át. (Ismétlésszám: 10)

3: Kh.: mellső fekvőtámasz. Támasz az alkaron. (plank). Emelkedés mellső fekvőtámasz helyzetébe.

Először jobb kar, majd bal kar nyújtással, majd ereszkedés karonként kiinduló helyzetbe.

(Ismétlésszám:10)

4: Mellső fekvőtámaszból jobb láblendítés előre, kartámasz hátul. ⇾ Láblendítés vissza kiinduló

helyzetbe. ⇾ Bal láblendítés előre, kartámasz hátul. ⇾ Láblendítés vissza kiinduló helyzetbe.

5: Fekvőtámaszban folyamatos lábtartáscsere. (Ismétlésszám 10)

6: Kh.: guggolóállás mellső középtartás. ⇾ Homorított felugrás. ⇾ Ugrás vissza kiinduló helyzetbe.

(Ismétlsszám: 10)

7: Hanyattfekvésből lebegőülés, majd vissza hanyattfekvésbe. (Ismétlészsám:10)

(Ismétlsszám: 10)

8: Helybenfutás térdemeléssel 30 másodpercen keresztül.


Írd le a naplóba a 12 feladat sorrendjét.

Mit vettél észre ettől a pici változtatástól a feladatokban?!


Jó mozgást!


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése