Tartásjavító gyakorlatok!
A tegnapi bejegyzésben sok mindenről szó esett, de szeretném kiemelni a hátizom erősítés fontosságát, mert görnyedt háttal ülni a lecke felett az nem csak fárasztó de egészségtelen is, bár e kettő összefügg.
Mikor így ülsz a széken, hogy a vállaid előre esnek, a hátadon meg egy "púp" jelenik, meg, azzal akadályozod a vérkeringésed, mert nyomod a nyaki ereidet, ahonnan a vér a fejedbe megy fel illetve távozik onnan.
A tüdődet is beszorítod a két karod közé, így nincs kellő mennyiségű oxigén ami rendelkezésedre állna, mert a tüdőd kapacitása így csökken és ha nincs oxigén akkor elfáradsz, vagy akár szédülhetsz is.
A gerinced "púpossága" nyújtja a hát izmait, ami így túl laza lesz és könnyebben csípődnek be az idegek is, na és a kinyúlt izmok nem tartják meg a gerinced megfelelő módon, így elfáradsz.
Úgy ülsz, mint egy kérdőjel, gondolom hallottátok már ezt és nem tudtad miért mondják és azt sem mi ezzel a baj, így az sem tűnik fel, hogy elfáradsz, hiszen mindenki elfárad egyszer.
Váltsd át az LBS mértékegységet KG-ra, az internet segítségével, (LBS to KG beírása a Google keresőbe) hogy megtudd, mekkora súly nehezedik a gerincedre a helytelen tartás következtében, ezt úgy képzeld el, mintha egy ekkora plusz súly lenne mindig a vállaidon, a hátadon, a tarkódon, miközben ülsz.
Azért segítek egy kicsit :-)
1 LBS, az 1 font, ami kb: 0.5 kg
Mivel a testnevelés fizikai tevékenység, így a fenti linkben említett, fizikai elnevezések,
mint a tömeg és a súly is érdekes lehet a számodra.
Mitől ez a neve és mitől az?!
Minden mozgás leírható képletekkel, ehhez a fizika és a matematika van segítségére a tudósoknak, na és a biológia, melyik izom mikor feszül meg vagy lazul el és közben milyen hormon termelődik, vagy a szervezet honnan jut energiához stb.
Az ének, is mint ritmus ide tartozik, de a ritmus egyben matematika is :-)
Akkor egy kis tudomány!
Itt méréseket láthatsz angol nyelven, ne ijedj meg ettől, hogy nem érted vagy nem mindent értesz.
A számadatok magukért beszélnek, amikre a sportolók képesek:
...kellemes szabadidős tevékenység megnézni a videokat, különböző sportágakról és azok képviselőiről, de lehet a teljesítményüket látva kicsit megizzadsz :-)
A mai feladat:
Ülj a székeden egyenes háttal és máris testgyakorlatot végzel, erősíted a hátizmaidat, tanulás közben.
Elsőnek ez furcsa lehet, hogy erre kell figyelned, de hosszú távon ez hasznos.
A fejed tetején egyensúlyozhatsz egy vékony füzetet közben, míg a gyakorlatot végzed.
Kezd 3x1 perc gyakorlással, közben 1 percet pihenj. ezt tanulás közben, kb: 20 percenként ismételd meg, azaz 1 óra alatt kb: 3x és ez minden tantárgy tanulása mellett működik, egy idő után már észre sem fogod venni, hogy csinálod, mert természetes lesz a számodra.
Ha van gimnasztikai labdád használhatod azt is. Ez az a nagy szürke labda az iskolában, ami Szilvi néni által, már ismerős lehet. A labda más egyéb feladatokra is jó, mint erősítés vagy nyújtás akár...
katt ide:
Kellemes időtöltést kívánok a szünetre és ne felejts el mozogni!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése