Gyógytestnevelés

Kedves ötödikesek!

A mai nap a nádi farkassal való küzdelem lesz a téma.

"Kár volt símogatni; csak vesztére tette;
Mert megzörren a nád hirtelen megette;
Jő az anya-farkas szörnyü ordítással,
Rohan a fiúnak, birkoznak egymással."

(Arany János: Toldi Ötödik ének)

Feladat: Ahhoz, hogy te is le tudd győzni a nádi farkast, végezd el az alábbi feladatot!

 „BETŰZD A FARKAS SZÓT EDZÉS”

        

Jó munkát!

A      20 - guggolásból felugrás

Á      30 – szökdelés páros lábon

B       10 – fekvőtámasz

C       20 – terpesz-zár szökdelés karmunkával

D      20 – csípőemelés hanyatt fekvésben

E       1 perc helyben futás

É       1 perc magas térdemeléssel futás

F       20 – nyújtott karemelés hason fekvésben (homlok a talajon)

G      30 – biciklizés ülve, alkar támasszal

H      10 – széles terpeszben guggolás

I-Í     20 – nyújtott láb keresztezés (vízszintes ollózás) ülve, hátul kéztámasszal

J        15 – fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás

K       10 – guggolásból felugrás

L       10 – pók állásban 4 lépés előre, 4 hátra

M     fél perc guggolás, előre nyújtott karral (guggolásban maradsz fél percig)

N      10 – felülés

O-Ó 10 – négyütemű fekvőtámasz (guggol-fekvőt-guggol-felugrik)

Ö-Ő 20 – hasprés (fej végig fenntartva, csak apró, pici mozgás a felhúzott térd felé)

P       30 – boxolás a levegőbe

R       20 – törzshajlítás malomkörzéssel talajérintésig és vissza

S       fél perc fekvőtámaszban kitartás (fekvőtámaszban tartod magad fél percig)

T       30 – páros lábon szökdelés

U-Ú 15 – páros térdhúzás hashoz ülve, kéztámasz hátul

Ü-Ű 15 – fekvőtámaszban karhajlítás, nyújtás

V      20 – guggolás

X       10 – felülés

Y       1 perc helyben futás sarokemeléssel

Z       30 – állásban lábujjhegyre emelkedés

                                                                                   Ági néni