Gyógytestnevelés

Olvassátok el az egész oldalt és után kezdjetek a feladathoz!!!!

Feladat végrehajtása: udvaron. 

Kell 10-11 papírlap. Minden lapra ráírsz egy feladatot külön-külön, majd megfordítod, hogy ne lásd mi van ráírva és összekevered. Az udvar különböző pontjain elhelyezed a lapokat (teszel rá egy kavicsot), úgy, hogy ne lásd mi van ráírva. Nem kell eldugni! Kijelölsz egy helyet, ami az indulási pont és tetszőleges sorrendben odafutsz a lapokhoz megfordítod elolvasod és teljesíted. Ha kész mehetsz tovább. Feladat vége, ha az összes feladatot teljesítetted. Lehet versenyezni a szüleitekkel vagy testvérrel, de akár saját magatokkal is. Ebben az esetben mérjétek az időt. Arra figyeljetek, hogy a lapokat mindig ugyanoda tegyétek. Persze lehet, hogy más feladat kerül arra a helyre.

A feladat előtt mindig végezzetek egy kis bemelegítést!

Vonjátok be a szüleiteket is!

Feladatok: Helyezkedj el szabadon az udvaron, kertben. Vagy csak a másik szobában.

1.Térdemeléssel futás helyben, nagy intenzitású (amilyen gyorsan csak tudod) 30 térdemelés. Számold közben.

2. Sarokemeléssel futás helyben, nagy intenzitású. 30 db. Számold közben.

3. 10 db 4 ütemű fekvőtámasz

4. Páros lábon szökdelés helyben páros karú körzéssel előre 10x.

5. Pároslábon szökdelés helyben páros karú körzés hátra 10x.

6. 5db fekvőtámasz

7. 0,5 kg súllyal (egy kis üveges víz): zárt állásból ugrás kosárlabda alapállásba (hajlított terpeszállásba) nyújtott karú lendítéssel magastartásba, két kézzel fogod a súlyt magad előtt és onnan indulj 10x.

8.Beszaladsz a házba és alaposan kezet mosol. Majd kiszaladsz újra, vagy át a másik szobába.

9.Beszaladsz a házba és leülsz egy székre 10x.

10. Harántterpeszben váltott lábú szökdelés 10x.

+1 Beszaladsz a házba és felpattansz apu, anyu hátára.

 😊 A +1 feladat: javaslom, hogy először mond el nekik mi a terved, illetve ha a fizikai adottságok nem teszik lehetővé, akkor anyu, apu ugrik a Te hátadra 😊 ( kihagyható feladat)